صوم السيدة العذراء مريم

ونحن نقدم هنا نموذجا لنظام غذائي يناسب هذا الصوم المجيد، وهو مخصص لمن يريدون خفض أوزانهم حتى خلال هذا الصوم المبارك.

--------------------------------------------------------------------------------
الافطار: 4 ملاعق فول بالبهارات ، ملعقة صغيرة زيت، ربع رغيف بلدي، شاي- قهوة بسكر صناعي



افطار بديل: طبق بليلة صغيرة بسكر صناعي ، شاي أو قهوة بسكر صناعي.



غذاء: طبق خضار مطبوخ بالطماطم و البصل ( فاصوليا - كوسة - بسلة - بامية - قلقاس - لوبيا) . طبق سلطة خضراء (وحدة طماطم + وحدة خس + وحدة خيار ). ربع رغيف بلدي أو 4 ملاعق أرز .



غذاء بديل : باذنجان مسلوق أو مشوي + فلفل أخضر + قليل من الليمون + ثوم + ملعقة زيت زيتون ويهرس ، طبق سلطة خضراء ، ربع رغيف بلدي.



غذاء بديل: سمكة بوري مشوية أو سمكتين بلطي ، سلطة خضراء ، ربع رغيف بلدي أو 4 ملاعق أرز.



غذاء بديل : علبة تونة صغيرة بدون زيت + ربع رغيف بلدي + سلطة خضراء



غذاء بديل : تورلي بسلة و كوسة و فاصوليا بالطماطم و البصل ، طبق سلطة خضراء، ربع رغيف بلدي أو 4 ملاعق أرز .

يسمح بالمشروبات الغازية الدايت والقهوة والشاي بدون سكر أو بسكر صناعي



العشاء يوميا : 2 ثمرة نوع واحد . عشاء بديل : طبق بليلة.



عشاء بديل : طبق سلطة خضراء كبير + ثمرة فاكهة .